软萌版孕期卫生习惯全攻略,学起来~

创建时间:2020-02-29      浏览次数:2942

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经过医务工作者们的长期奋战和不断努力,连日来,全国新冠病毒新增确诊人数逐渐下降,部分城市在逐步复工后,路上的行人和车辆也多了起来。

在这个关键时期,我们依然不能放松警惕,尤其是免疫力较为低下的孕妇群体,更要重视个人防护,养成严谨的卫生习惯,保护好自己,保护好宝宝。


孕妈应养成的卫生习惯全攻略

居 家 篇

 宜 

√ 居室空气清新,温度适宜,适时开窗通风

√ 毛巾、浴巾、餐具、寝具等生活用品单独使用

√ 随时保持手卫生:饭前便后、外出归来后、准备食品期间、接触他人后、咳嗽或打喷嚏后

√  保持营养均衡,清淡饮食

√  尽量谢绝外人探视,家人回来后做好消毒

√  生活规律,睡眠充足,多饮水,适当运动保持良好心态,增强自身抵抗力 

 禁 

× 室内过冷或过热,空气不流通

× 过度进食,体重增长过快或饮食结构不合理,营养不良

× 亲朋好友频繁探视,与呼吸道感染者以及两周内去过疫情高发地区的人群接触

×  作息紊乱,长时间卧床,情绪消极,降低身体免疫力

饮 食 篇

良好的营养能有效保障机体免疫功能发挥作用,增强抵抗病毒感染能力,尤其是对于生长发育状态的免疫系统尤为重要。

 宜 

√  按照膳食指南的要求,宝妈们每天都要吃包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

√  每日食物多样化,孕期宝妈和正在母乳喂养的宝妈的膳食中,食物种类应该比普通人更多。

√  鱼虾和肉类:瘦猪肉、牛肉或羊肉等红肉;虾仁、海鱼等

√  蛋类

√  蔬菜:洋葱、胡萝卜、莴笋、大白菜、包心菜、南瓜、冬瓜、木耳、香菇、紫菜等

√  乳类:灭菌包装液体牛奶&酸奶都是不错的选择

√  豆类:大豆、绿豆等

√  坚果类食物:如葵花籽、花生、核桃、松子、开心果等

√  水果:苹果、橘子、草莓、葡萄等,对膳食的营养贡献次于蔬菜。

 禁 

×  过多烟熏、腊制类鱼、肉制品

×  晒干或天然风干的叶菜类,以及腌制或罐头包装的蔬菜

×  饮料、精制零食如方便面、火腿肠、饼干、薯片等

×  快餐、外卖

自 我 管 理 篇

 宜 

√  每日测量体温,定期监测胎动

√  规律产检

√  产检时应提前预约,做好防护,并尽量缩短就医时间

√  存在妊娠合并症及并发症的孕产妇,要严格遵医嘱治疗

 禁 

×  因担忧、害怕延误就医,擅自减少产检次数

×  视物不清、心慌气短、血压升高、阴道出血或流液、异常腹痛、胎动异常等)或有分娩征兆时不及时就诊

×  出现可疑症状(包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、肌肉酸痛等),不与社区管理人员或医学观察人员联系,拖延就诊时间

外 出 篇

 宜 

√  选择能满足需求的、门诊量较少的妇产专科医院

√  就诊前做好预约和准备,尽可能减少就诊时间

√  就诊时佩戴医用外科口罩,做好个人防护

√  注意防寒保暖,避免感冒

 禁 

×  在外不注意手卫生,揉眼睛、接触食物

×  在路上和医院时,与人群距离过密

×  频繁乘坐公共交通工具

×  在人群密集场所停留


口 罩 使 用 攻 略

 宜 

√  选择合适的口罩类型,不过度防护

√  日常用完的口罩,丢弃在密闭的垃圾袋中

√  不接触口罩外侧,拿住挂耳绳取下即可,脱下口罩后要洗手

√  深色面朝外,浅色面朝内

√  戴口罩时按按鼻子,贴紧下巴

 禁 

×  口罩越厚越好

×  口罩喷满酒精或高温蒸煮消毒

×  摘口罩时触碰口罩外侧

×  戴口罩不分正反

×  口罩未贴合面部

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